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STUDIO PROGRAM

	エアロビクス エアロビクスが初めての方も大丈夫！！音楽に合わせて身体を動かしましょう。基本的なステップからジャンプやジョギングまで、ご自分の体力に合わせてどうぞ。	初心者エアロビクス（４５分） 運動強度２ らくらくエアロビクス（４５分〜６０分)運動強度２．５ ショートエアロビクス（３０分）運動強度３ さわやかエアロビクス（４５分〜６０分）運動強度４ ハッスル！エアロビクス（６０分）運動強度５ ダンサブルエアロビクス（６０分）運動強度３
	PACE マシーントレーニングとエアロビクス を組み合わせたトレーニングです。 脂肪燃焼効果も抜群で、引き締め たい方におすすめです。	PACE（３５分〜４５分)運動強度２．５
	ジャズ ジャズダンスの基礎とストレッチ、 音楽に合わせてダンスの基本的な 動きを行います。身体を動かす事や、エアロビクスに慣れきた方はHI-HOPに挑戦してみませんか。	ジャズエクササイズ（６０〜７５分）運動強度３．５
	シェイプ ストレッチやサーキットトレーニング、ダンベルを使うクラスなど身体の 気になる所を引き締めます。 運動に慣れていない方でも大丈夫！！目的に応じて参加してみては？	ダンベル（３０分）運動強度２ ボディ・ストレッチ（４５分）運動強度３．５ ボディ・コンディショニング（４５分）運動強度４ さわトレJr（３０分）運動強度２．５ さわトレ（４５分）運動強度３．５ キック＆パンチ（４０分〜６０分）運動強度３ バランスコア運動強度２．５ ボールエクササイズ運動強度２
	太極拳 皆様おなじみの中国健康体操！ 三千年の歴史を感じて下さい。	太極拳初級（４０分）運動強度１．５ 太極拳中級（４０分）運動強度３
	ショートプログラム ２０分で行える手軽なエクササイズ です。真向法で身体の歪みを調整したり、棒や青竹を使って身体をほぐし、暖めます。	真向法（２０分）運動強度１ 棒体操（２０分）運動強度１ 青竹踏み（２０分）運動強度１ リラクゼーションストレッチ（３０分）運動強度１
	マタニティプログラム （等ページ最後に詳細があります） 妊娠、出産、産褥期のためのエクササイズ及び赤ちゃんのためのエクササイズ	マタニティビクス参加者募集中 日時：毎週月曜日１２時：１５分〜１３時１５分 対象：妊娠１３週以降で主治医から「運動してもいい」と了解を得ている 妊婦さん。 用意するもの物：動きやすい服装・大きめのタオル・室内シューズ・お茶 もいくは水・参加許可証明書（グラスハウス所定の用紙に主治医の承認印が必要） 料金：チケット制（4回　\６，０００）　登録料（\２，０００） お一人様一回に限り無料体験時にも参加許可証明書が必要になります。※無料体験時要予約　 お問い合わせ：（０８６８−２７−７１４０）グラスハウス　野中 ベビービクス アフタービクス

※ジムご利用者１６歳以上・要トレーニングウェアー、シューズ）

POOL　PROGRAM

	水中プログラム 水中でのストレッチやウォーキング を中心に、音楽にのって楽しく動きましょう。腰や膝への負担が少なく、トレーニング効果も大です。シェイプアップにいいかも。	水中運動（３０〜４５分）運動強度２・５ アクアビクス（３０〜４５分）運動強度３
	４月より開催のプログラム ４月より新しいプログラムが ぞくぞく登場。 是非、おためしください。	水中ウォーキング（３０分）運動強度１．５ アクアミットトレーニング（３０分）運動強度２．５ 水中腰痛体操（３０分）運動強度１．５ シニアスイミング（６０分）６０歳以上　運動強度１ SPEEDOアクア（３０分）運動強度３

　　　マタニティビクスについて

●妊娠中も適度な運動は必要です！！
健康を維持していくためには、栄養と運動と休養のバランスが大切であるとうう原則は妊娠中といえどもかわりなく妊娠中も適度に身体を動かす必要があることは、人体の生理機能上あまりにも明らかです。
　そこで、１９８１年から妊娠中の運動について婦人科学会で数々の研究発表をしてきました。
　その効果が認められ、今日ではマタニティビクスを実践している登録
施設４４０ヵ所に及び毎年１０万人の人がマタニティビクスを受けています。

●私たちがサポートします

インストラクター 酒本尚美（さかもとなおみ） 日本マタニティビクス協会マタニティビクスインストラクターアフタービクスインストラクターベビービクスインストラクター 「私や、他の妊婦さん仲間と楽しく運動して、出産や赤ちゃんを育てるのに必要な体力作りをしましょう！ 皆さんに会えるのを楽しみにしています。」	医療スタッフ 高柳典子（たかやなぎのりこ） フリー助産師 「おっぱい育児支援やベビーマッサージを 通して親子の絆作りを支援しています。 身体を動かす事で健康を見直し、赤ちゃん を迎える心の準備が出来るといいですね。 無事お産を乗り切れるよう、一緒に頑張り ましょう。」

●マタニティビクスとは？
マタニティビクスとは妊婦のためにつくられた運動療法の名前で妊婦(matarnity)のための有酸素運動(aerobics)を意味します。

●マタニティビクスの特徴
１　全身運動で持久力が向上する
２　症候限界監視運動で安全性が高い
３　音楽に合わせて楽しく行えるので持続性が高い
４　内容が絞り込まれているので効果が高い

●開始と終了の時期
　妊娠１２週ごろまでは胎児の器官形成期であり、積極的な行動や感染を受ける機会を避けることが得策です。
そのため開始は妊娠１３週から。
　終了は、分娩直前までが理想的です。
開始、終了の決定は、医師の了解を得て本人が決定します。

●レッスンの流れ
レッスンごとのメディカルチェック
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参加者のコンディションチェックとアドバイス
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立位での支えを利用した下肢のストレッチ
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妊婦のためのウォーミングアップ
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妊婦のためのエアロビックパート
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各部位のエクササイズ
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妊婦のためのリラクゼーション
　　　　　　　　↓
動機づけと勇気づけ
（妊娠、出産に関する知識、認識レベルの向上）

●マタニティビクスの効果
１　心肺機能の向上による全身持久力の増強（スタミナがつく）
２　身体各部の筋力及び筋持久力の強化（筋力がつく）
３　高血圧妊婦の血圧下降作用（高血圧を予防できる）
４　過剰体重増加の防止（肥満を防止しシェイプアップできる）
５　脂質比の改善（善玉コレステロールの比率が高くなる）
６　安産傾向（分娩時間を短縮し、出血量を減少させる）
７　仰臥位低血圧症などの抑止
８　精神面への好影響
９　産褥期への好影響（乳汁分泌の促進、体力及び体型の回復促進）

※お問い合わせはグラスハウス（野中）まで。�рQ７−７１４０

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